¡No es imposible sin aire acondicionado! Cinco consejos para dormir cuando hace calor

Hace calor y el estado de ánimo suele alterarse. La irritabilidad, la desconcentración y la disminución del rendimiento físico son algunas de las consecuencias de la mala calidad y falta de sueño.

Cuando hay que dormir porque el reloj suena al día siguiente por la mañana temprano y la temperatura se hace sentir, las vueltas en la cama para conciliar el sueño son un clásico y más aún si no hay aire acondicionado. 

Pero existen maneras para bajar la temperatura corporal y mantenerse fresco lo suficiente para lograr descansar. 

El aire caliente, ¡fuera de la habitación!

Si no hay aire acondicionado, nada está perdido. Hay maneras creativas para sacar el aire caliente, según explicó dormir.org.es, web dedicada a los problemas de sueño. 

Se puede, por ejemplo, colocar un ventilador apuntando a las ventanas para impedir la entrada de la masa de aire caliente. También podés colocar un bol con hielo o agua helada frente a las aspas del ventilador para generar un aire más fresco. Mojar una sábana y colgarla en la ventana es una opción. 

Una ducha de agua tibia

No solo te acostarás limpio sino también fresco. Al contrario de lo que muchos piensan, las duchas de agua fría no son la solución. El agua fría genera una reactivación del organismo y aumenta el gasto energético que te hará sentir más calor que si la ducha es con agua tibia. 

Liviano y fresco

Las comidas pesadas por la noche están prohibidas y más aún si deben ingerirse calientes como un estofado o sopa; obligar al cuerpo a generar más calor para digerirlas. 

Una ensalada fresca es una de las mejores opciones para cenar en una noche de calor. Otra opción, puede ser, un yogur. Además, la comida picante estimula la sudoración. A pesar de que suene contradictorio, una cena picante es una buena manera para que el cuerpo pierda calor y refresque antes de dormir. 

La almohada, un freezer

Una almohada fría te ayudará a bajar la temperatura del cuerpo y hacerlo sentir más cómodo. Podés colocarle un paquete fresco grande, que la recubra lo más posible, por encima o bien por dentro de la funda. Algunas máscaras oculares también son recomendables; son eficaces contra las migrañas o dolores de cabeza inducidos por el calor. 

Ropa cómoda 

Hay quienes aseguran que un pijama húmedo es una buena opción, pero no te olvides poner un toalla que absorba el exceso de agua en la cama.  

Pero si esto no te parece una buena idea, una opción es humedecer un trapo con agua tibia y ponértelo sobre la frente.